获得护理人员的移动提示

做瑜伽的人

作为照顾者, 照顾好自己也很重要,这包括锻炼身体. 这对你适应一份对身体和精神都有要求的工作大有帮助.

即使在你开始照顾亲近的人之前你不是特别活跃, 你可以找到将体育活动融入日常生活的方法. 

这里有一些建议可以帮助你动起来:

  1. 从一个月的目标开始. 从一个可实现的目标开始,让成功变得容易. 例如,你可以对自己说,“我要多走五分钟,一天两次. 我每周至少要做五天,坚持一个月.”
  2. 拉伸. 如果操作得当, 伸展活动 可以增加灵活性. 记住让自己放松到伸展的状态——放松,不要用力或弹跳. 伸展时呼气. 吸气,同时保持拉伸. 闭上眼睛,放松一下. 如果感到疼痛就停止,并咨询健康护理专业人员.
  3. 在电视广告中移动. 线上电子游戏飞禽走兽紧迫? 看电视的时候做点小运动. 每次广告一出现,就站起来行动起来. 抬起腿,原地行走或做垫子运动.
  4. 让轻快的家务成为你身体活动的一部分. 用吸尘器清扫地板和拿衣服上下楼梯都是体力活动. 以轻快的速度运动,你就在不知不觉中得到了锻炼. 工作的时候听听音乐或播客,线上电子游戏飞禽走兽会飞逝而过.
  5. 庭院劳动统计. 收集树叶, 修剪树篱和园艺可以锻炼身体,甚至可以让你放松, 当你的大脑得到应有的休息时. 另外,新鲜空气对你也有好处.
  6. 跟踪和记录你的进步. 记录一周中你运动的次数. 突出你的成就会激励你保持下去. 打印活动追踪器(PDF) 首先,使用你的智能手机或考虑佩戴健身追踪器.
  7. 瑜伽对身心都有好处. 除了身体上的好处,瑜伽还可以帮助你平静你的心灵. 瑜伽可以帮助你学会在瑜伽馆之外的压力环境中“呼吸”.
  8. 举重. 花很多线上电子游戏飞禽走兽打电话? 抓住你的手重量,做一些手臂重复. 没有重量? 使用食品储藏室里的罐头或罐子.