克服健身平台期

达到健身平台期可能会令人沮丧, 但这是一个积极的迹象，表明你的项目正在取得进展. 现在是时候进入下一个阶段了.

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你可以通过遵循F来克服平台期，改变你的锻炼方式.I.T.T. 运动原则.

F.I.T.T. stands for 频率，强度，线上电子游戏飞禽走兽 and Type. 下表概述了下列F.I.T.T. 对于健康的成年人. 寻找适合你年龄的目标心率范围，并确保你在锻炼的大部分线上电子游戏飞禽走兽都在这个范围内. 当你的身材变好了, 你必须继续增加强度以达到适当的目标心率范围.

• Frequency (多久一次)每周3-5天
• Intensity (强度)最大心率的65-90%，或者在你年龄的目标心率范围内.
• Time (how long) 20-60 min/session; 150 min/week
• Type (什么运动)散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳等.

Change It Up

Beyond F.I.T.T.，简单地增加锻炼的多样性将帮助你克服平台期. 如果你已经连续走了几周或几个月，为什么不试试慢跑呢?

有氧运动应该是你锻炼的主要部分, 但你也应该包括肌肉强化活动, 比如用举重或阻力带锻炼.

交叉训练, 这意味着做各种不同的练习或活动, 还有什么好方法可以让你远离运动的无聊感吗. 例如，你可能想在散步、游泳和力量训练之间交替进行. 交叉训练还可以减少损伤或过度使用某个特定肌肉或关节的风险.